세 가지 프로그램
그룹 정원은 4명 — 리포머 4대, 코치 한 명의 시야에 전원이 들어오는 규모입니다.
GROUP REFORMER
정원 4명 그룹 수업. 레벨을 나누지 않는 대신, 같은 동작을 개인 가동 범위에 맞게 조정합니다.
PRIVATE 1:1
자세 평가를 기반으로 한 개인 세션. 재활 이후 운동 복귀, 특정 부위 보강 등 목표 중심으로 설계합니다.
ALIGN CLASS
기구 없이 정렬과 호흡에 집중하는 매트 클래스. 처음 시작하는 분의 진입 코스로 권합니다.
어떤 프로그램이 나에게 맞을까요
지금 상태를 하나 고르면 맞는 프로그램을 안내해 드립니다.
전체 안내를 한눈에 보기
- 오래 앉는 직장인 → GROUP REFORMER
- 혼자 하는 운동이 오래 가지 않았던 분, 정해진 시간에 몸을 맡기고 싶은 분께 맞습니다. 같은 동작을 스프링 무게와 범위로 조절합니다.
- 거북목이 신경 쓰이는 분 → ALIGN CLASS
- 호흡과 정렬 감각부터 만들고 싶은 분께 권합니다. 개인 가동 범위에 맞춰 강도를 조절합니다.
- 허리가 불편했던 분 → PRIVATE 1:1
- 통증 이력이 있어 그룹이 부담스러운 분께 맞습니다. 강도는 평가 기록에 맞춰 매회 설계합니다.
- 재활 후 운동 복귀 → PRIVATE 1:1
- 재활 이후 운동 복귀처럼 목표가 뚜렷할 때 맞습니다. 강도는 평가 기록에 맞춰 매회 설계합니다.
- 운동이 처음인 분 → ALIGN CLASS
- 기구가 처음이라 진입이 조심스러운 분께 권합니다. 낮은 강도 — 리포머 수업의 진입 코스입니다.
- 출산 후 회복 중 → PRIVATE 1:1
- 특정 목표(자세·부위)가 뚜렷한 분께 맞는 1:1 세션입니다. 오늘 몸 상태에 맞춰 강도를 조절합니다.
시작 전, 두 번의 평가
모든 수업은 자세 평가 2회를 포함한 온보딩으로 시작합니다.
1회차 — 정적 정렬 (약 30분)
서 있는 자세에서 어깨 높이, 골반 기울기, 발의 하중 분포를 확인합니다. 평소 앉는 자세와 생활 패턴(좌식 시간, 반복 동작)을 함께 기록합니다. 목적은 판정이 아니라 기준점입니다 — 오늘의 몸을 기록해 두어야 변화를 비교할 수 있습니다.
2회차 — 동적 가동 (약 30분)
호흡 패턴, 척추 분절 움직임, 어깨·고관절의 가동 범위를 기구 위에서 확인합니다. 여기서 확인된 범위가 첫 4주 수업의 동작 범위와 강도의 기준이 됩니다.
평가 기록은 세션마다 갱신되며, 수업 강도는 항상 이 기록을 근거로 정합니다. 횟수를 채우는 것보다 한 번의 정확한 정렬을 우선하고, 추가 세션 권유는 기록 근거가 있을 때만 합니다.
첫 방문 50분은 이렇게 흐릅니다
세션 길이는 50분 — 확인, 수업, 기록으로 나뉩니다.
- 0–10분
확인
오늘의 몸 상태와 지난 기록을 확인합니다. 첫 방문이면 간단한 정렬 확인으로 대체합니다.
- 10–45분
수업
개인 가동 범위 안에서 본 동작을 진행합니다. 무리한 목표를 세우지 않습니다.
- 45–50분
기록
오늘의 범위·특이사항을 기록하고, 다음 세션의 강도를 함께 정합니다.
세션별 가동 범위와 통증 여부를 기록해 다음 수업 강도를 정합니다 — 기록하는 수업의 원칙입니다.
주간 시간표
| 시간 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10:00 | 그룹 리포머 | 얼라인 클래스 | 그룹 리포머 | 얼라인 클래스 | 그룹 리포머 | 그룹 리포머 |
| 14:00 | 1:1 (예약) | 그룹 리포머 | 1:1 (예약) | 그룹 리포머 | 1:1 (예약) | 체험 슬롯 |
| 19:00 | 그룹 리포머 | 그룹 리포머 | 정원 마감 | 그룹 리포머 | 얼라인 클래스 | — |
자주 묻는 질문
운동을 처음 해도 그룹 수업에 들어갈 수 있나요?
가능합니다. 시작 전 자세 평가 2회로 현재 가동 범위를 확인한 뒤, 같은 동작을 개인 범위에 맞게 조정해 드립니다.
체험 수업이 있나요?
주 1회 체험 슬롯을 운영합니다. 시간표 페이지에서 가능한 시간대를 확인 후 문의해 주세요.
준비물이 필요한가요?
그립 삭스만 준비하시면 됩니다. 매트·기구·수건은 스튜디오에서 제공합니다.
수업료는 어떻게 되나요?
프로그램·회차 구성에 따라 달라 상담 시 안내드립니다. 자세 평가 후 권장 구성을 함께 제안합니다.
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